备孕男人吃什么使精子更旺盛 男性如何预防不育

  虽说女性在生育中占主导地位,但是导致不孕不育的原因中,备孕男人吃什么使精子更旺盛男女因素都占有一定比例,因此,预防不孕不育可不光是女性的事情。备孕男人吃什么使精子更旺盛?

  1. 把手机放在上衣兜里

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  手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会进步阴囊温度,损伤精子,所以应把手机放在上衣兜。

  2. 放松心态

  精神压力过大也对精子的生长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的工作,如漫步、洗澡等,然后再享用性生活。

  3. 操控体重

  男性身体过度肥胖,会致使腹股沟处的温度升高,危害精子的生长,从而致使不育。

  4. 适度喝酒

  大量喝酒可致使精子质量降低,男性应严厉依照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克),女人折半的引荐量来执行。

  5. 多吃绿色蔬菜

  绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子生长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞生长,更好的能男性不育。

  在生育年龄的正常男子一次排精在3亿左右,其中70%以上属于正常的精子,即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。这样的精子经过自身努力加上外力帮助,才能到达输卵管,而终极有一枚精子完成与卵子结合的任务。那么在备孕前,男性该做什么准备?

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  1. DHA

  睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一。别小看DHA对男人的重要性,直接关系着男同胞的生育能力!DHA影响着精子的外形、活力,甚至是精子尾巴的灵活度(精子向前游动就靠尾巴摆动了)。而人体是无法合成DHA的,只能通过食补。富含DHA的食物,主要是鱼类,如三文鱼、沙丁鱼等。

  2. 叶酸

  不只是女性备孕需要补叶酸,男性也是需要的。按时吃叶酸,小蝌蚪才活跃,另外还能减少染色体异常的精子数量,关于每天补多少,中国营养学会推荐400微克/天,和女性是一样的!你在补的时候,叫上老公一起就可以了。

  3. 锌

  锌,主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男性,每天摄入锌12.5毫克。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。

  4. 维生素E

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  维生素E跟精子形状相关。精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男性每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物有很多,如玉米油、葵花籽油,坚果,菠菜等。

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